疲労回復にビタミン補給と入浴ストレッチ

こんにちは、カムロンです。

今日は、>疲労回復について書いてみます。


人間の身体は、６０兆個以上の細胞でできています。

普段の生活では、食事から栄養素を補給してエネルギーに

変えて活動しています。

その中で栄養からエネルギー代謝が悪いと疲労を感じるようになるそうです。

これは、炭水化物(ブドウ糖)　と　脂質の補給が不足すると

エネルギーの供給バランスがわるく、エネルギーの貯蔵もできなくなるそうです。


ビタミンB群などは、このエネルギーの造りを円滑にするために重要な役割をしており、

不足すると疲労の一因となり、疲労時には補給する事がたいせつになるそうです。


ビタミンは、豚肉ヒレ、大豆、卵、牛レバー、さんま、バナナ、納豆、まぐろ赤身、たらこ、

じゃがいも、レモンが代表的な食べ物になります。


日本人は、平成２５年の国民健康・栄養調査によると、

主要なビタミン類のほとんどが推奨量を満たしていないことがわかりました。疲れと関係の深いビタミンB1は全ての世代で不足が明らかになっています。


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次に、入浴ストレッチについてかきます。

なかなか、寝る前にストレッチをする時間が作れない人

寝つきが悪い、睡眠が浅いなど　　という方、

お風呂のストレッチがお薦めです。



浴槽で行うものなので、簡単で短い時間で済む誰にでも出来ます。

いくつか簡単に説明しますので、今晩から、実践されて、

疲れをとり、よい睡眠をとって、明日の活力を養ってください。



始めに、背筋伸ばし

浴槽に入った状態から、背中を浴槽につけ、足をのばして、反対側につけます。

両足で浴槽を蹴り、背中をしっかり浴槽に押し付けた状態で背伸びをします。

首は軽く反れたら反ってみます。ただし、一気に首をそらせてはだめです。

３回を目標にします。



次に、猫背・肉巻き肩　解消ストレッチ　です。


浴槽に両腕を乗せます。

胸を前に押し出します。

そのまま１５秒程度体制を保ちます。

目標回数３回


この２つの浴槽ストレッチをすると効果抜群です。

よく眠れますよ。

それでは、また。


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